| Меню сайта |
|
 |
| ... |
|
|
|
| Кулинария |
|
|
| Искусство красоты |
|
|
| Здоровье |
|
|
| Наши дети |
|
|
| Мой дом |
|
|
| Интересы |
|
|
| Книги |
|
|
| Archive |
|
|
|
 | |  |
| Вернуться назад
Беремся за дело - живот и талия!
 Женские фигуры позволительно условно поделить на два типа — 'груша' и 'яблоко'. Первый тип характеризуется отложениями лишней массы на бедрах, второй же — излишками жира на животе и талии. Как правило, аккурат эти места — животик и талия — доставляют своей хозяйке наибольшее численность забот и комплексов. Ну посудите сами: если большие бедра позволительно скрыть свободным покроем юбки или не облегающей кофтой, то отсутствие талии утаить от любопытного глаза невозможно. Впрочем, речь в текущее время идет не о том, как бы получше утаить недостатки фигуры, а о том, что нужно делать, чтобы от этих недостатков избавиться.
Итак, что же нужно делать, чтобы привести талию в порядок? Кроме тех советов, которые известны каждому (касающихся правильного питания, занятий спортом), большое роль имеют те физические упражнения, главная мишень которых — ликвидировать недостатки какой-то одной определенной части тела.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните остов к левой ноге, стараясь нагнуться как позволительно ниже, а после этого плавно двигайте остов вправо, а после этого возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение немного раз.
2. Упражнение, описанное нами выше, позволительно немного усложнить: возьмите в руки не сильно тяжелые гантели — не больше 2 кг весом — и выполняйте упражнение. Эффект гарантирован, если вы сами почувствуете усилие мышц живота и талии. В том случае, если дома у вас нет гантелей, можете применять просто что-нибудь тяжелое — утюг или книгу.
3. Встаньте прямо, поставьте йоги на ширину плеч, руки вытяните в разные стороны. Теперь резким движением поверните корпус направо как позволительно дальше и опять вернитесь в исходное положение. Потом повернитесь налево как позволительно дальше и также вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 15 раз.
4. Лягте на пол, положите ноги параллельно товарищ другу; руки — за голову. Теперь неторопливо поднимайте ноги до тех пор, в то время как они не образуют с телом уголок в девяносто градусов. Если это упражнение совершать трудно, то на первых порах позволительно его облегчить: руками держитесь за что-нибудь устойчивое, например, за ножку дивана или кровати. Делая это упражнение, старайтесь взметать ноги как позволительно выше. Можете усложнить упражнение; в руки берите гантели или прибавьте груз на ноги.
5. Лягте на пол, упритесь ногами во что-нибудь твердое. Положите руки за голову и поднимайтесь из положения лежа в положение сидя. Если мышцы вашего живота уже мало разработаны и для вас не составляет трудности реализовывать такое упражнение, то можете усложнить его — уберите опору и поднимайтесь из положения лежа без дополнительных средств поддержки.
6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки — на поясе. Наклоните остов влево, помня о том, что наклоняться вперед при этом не нужно. В этом и состоит основная нелегкость — наклоняться жестко в бок, но не обратно и не вперед. Наклоны можно реализовывать в неограниченном количестве — усилие от них чувствуется не сильно резко, а эффективность большая.
7. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Теперь мало поднимитесь, встав из сидячего положения так, чтобы вы стояли на коленях, и опуститесь направо на ягодицы, при этом не выпрямляя ног. Ваше положение в этот миг должно глядеться так, чисто вы сидите, поджав для удобства ноги. Теперь опять поднимитесь в исходное положение и опуститесь, но уже в левую сторону. Если вы захотите усилить нагрузку, позволительно поднимать руки вверх. Прелесть этого упражнения в том, что оно сильно эффективно, причем не только для талии и живота, но ещё и для мышц бедер.
8. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Руки вытяните вперед и наклоняйтесь вниз, поочередно то к правой, то к левой ноге. Это упражнение можно реализовывать между больше трудными, чтобы вручить мышцам кой-какой отдых.
9. Лягте на пол на живот, вытянув ноги и руки. Теперь резкими толчкообразными движениями тянитесь всеми конечностями вверх. Весь остов тоже должен напрягаться — мышцы и живота, и бедер, и ягодиц. Упражнение, нужно это отметить, довольно трудное, но эффективное. Постарайтесь реализовывать его не менее 10 раз за единственный прием.
10. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч; руки расслаблены и беспрепятственно висят вдоль тела. Медленно наклоните остов к правой ноге и, не распрямляясь, двигайтесь к левой ноге, а после этого отклонитесь назад. Теперь возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10—15 раз.
11. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки соедините за головой, стараясь не спускать локти. Резким движением повернитесь направо и безотложно же возвращайтесь в исходное положение. Теперь повернитесь в левую сторону и заново вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10—15 раз.
12. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки держите за головой. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед как позволительно ниже, после этого возвращайтесь и исходное положение и без паузы наклоняйтесь мало назад. Руки не разъединяйте. Снова вернувшись и исходное положение, повторите упражнение — наклон вперед и безотложно же — назад. Выполняйте это упражнение не менее 15 раз в день (можно расколотить на немного приемов).
13. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки беспрепятственно лежат вдоль тела. Теперь из этого положения резким движением поднимайтесь вверх и вперед, при этом руки также вытянуты вперед. Старайтесь затронуть ладонями пальцев ног. Повторите упражнение 10 раз.
14. Неплохо укрепляет мышцы талии и живота и всем известное упражнение 'мостик'; из положения стоя, расставив ноги больше, чем на ширину плеч, исподволь наклоняйтесь назад, вытянув руки тоже обратно и стараясь затронуть ими пола. Если безотложно этого достигнуть у вас не получается, не напрягайтесь, по-другому можете растянуть мышцы живота, и тогда уже в течение по крайней мере трех дней 'гимнастикой живота' вы заниматься нетрудно не сможете.
15. Лягте на спину, ноги должны касаться товарищ друга, руки лежат вдоль тела. Теперь рывком поднимайтесь в положение сидя таким образом, чтобы единственной точкой опоры вашего тела был тазовый отдел позвоночника. Повторите упражнение немного раз.
16. Встаньте на колени, опустите руки вдоль тела, спину держите прямо. Теперь неторопливо наклоняйте остов назад, не опираясь на руки, а после этого так же неторопливо возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 — 20 раз.
17. Если у вас дома есть турник, можно реализовывать упражнение под названием 'уголок': держась руками за перекладину турника, поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой уголок с корпусом, а после этого постепенно опустите ноги в исходное положение. Теперь опять поднимите ноги и опять опустите их. Повторите данное упражнение 10—15 раз.
18. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки под голову. Теперь поднимите ноги на высоту, равную длине вашей стопы, и держите над полом в течение 20 секунд. Чем больше вы будете реализовывать это упражнение, тем дольше должно быть время, когда ваши ноги не касаются пола. Рекомендуем реализовывать ЭТО упражнение не менее 10 раз.
19. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки прямо, вдоль тела. Поднимите ноги на 25 см от пола и после этого медленно поднимайте их ещё на 40 см. Теперь опустите ноги, но не касайтесь пола, держите ноги на высоте 25 см от него. Повторите упражнение 10— 15 раз, стараясь не трогать пола.
20. Лягте на спину, руки разведите в стороны, поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой уголок с корпусом вашего тела. Затем опустите ноги влево, не выпрямляя их. После этого положите ноги вправо, сохраняя прямой уголок но отношению к корпусу. Повторите это упражнение не меньше 7 раз.
Конечно же, упражнения, с помощью которых позволительно 'подправить' фигуру, не ограничиваются теми, о которых мы только что рассказали, — вы можете употреблять всю имеющуюся у вас фантазию и мало варьировать описанные нами упражнения. Например, помимо того, что в качестве дополнительной нагрузки могут послужить не сильно тяжелые гантели или увесистый томик из собрания сочинений, есть ещё один схема разнообразить комплекс упражнений для живота и талии — вносить изменения последовательность их выполнения.
Известно, что обычная последовательность — от упражнений, выполняемых в положении стоя, к упражнениям 'сидя', а уже после этого — к тем, которые выполняются в положении лежа. Однако это не единственно допустимый вариант. Можно исполнить несколько упражнений в положении стоя, а после этого сразу перейти к 'лежачим', при всем при том нужно помнить, что все выполняемые вами упражнения не должны сильно выделяться по степени напряжения. Скажем, покачивать пресс сразу вслед за тем наклонов нежелательно, лучше между двумя этими видами упражнений вклинить еще какое-нибудь не сильно сложное — например, приседания.
Итак, запаситесь моральной и физической силой и вперед — напрягать мышцы живота и талии!
| |
 | |  |
|
| Форма входа |
|
|
| Наш опрос |
|
|
| ... |
|
|
|
|
