| Меню сайта |
|
 |
| ... |
|
|
|
| Кулинария |
|
|
| Искусство красоты |
|
|
| Здоровье |
|
|
| Наши дети |
|
|
| Мой дом |
|
|
| Интересы |
|
|
| Книги |
|
|
| Archive |
|
|
|
 | |  |
| Вернуться назад
Где будем делать талию….?
 Для начала давайте разберемся, где у нас талия, и как ее не потерять. Для большинства населения мира талия - это доля туловища, расположенная выше области поясницы и ниже уровня ребер. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра, но, уж, если с определением её местонахождения возникли проблемы, - меры нужно принимать незамедлительно!
Так уж предусмотрено природой - если не присматривать за своим питанием и самое малое двигаться, то эта доля нашего тела потихоньку превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. Но не всё потеряно - затерявшуюся талию не возбраняется вернуть, притом практически за немного недель, если процесс не сверх меры запущен.
"Всё, завтра сажусь на диету!" - восклицаем мы, в одно прекрасное время утром увидев себя в зеркале и "неожиданно" обнаружив, что талия, которая была "еще вчера", сегодня как гром посреди ясного неба исчезла.
Безусловно, пересмотр меню в сторону уменьшения его калорийности поможет нам в борьбе за стройность, особенно, в комплексе со специальными физическими упражнениями. Для начала разберёмся: а чем же всё-таки полезно питаться, чтобы не «потерять» талию!
Большинство специалистов рекомендует диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например, каштановый рис, морепродукты, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Да, да, я не ошиблась – как раз макароны! Сведения, о том, что от макарон толстеют, безнадёжно устарели. Итальянские диетологи утверждают, что секрет тонких талий синьор и синьорин содержится именно в пристрастии к излюбленной пасте (так итальянцы называют спагетти). Они едят мучные и макаронные изделия, приготовленные из теста, замешенного на муке грубого помола из твердых сортов пшеницы. Оказывается, благодаря высокой концентрации комплексных углеводов, содержанию клетчатки и тиамина (витамина В1), макаронные изделия способствуют сохранению оптимального веса. Так что, ешьте на здоровье, конечно, в разумных количествах. Но для избавления от излишков жира на талии, животе и бёдрах, одной диеты нередко бывает недостаточно. Если Вы не выполняете специальные физические упражнения для мышц живота, они ослабевают, в том числе, и "поперечная", отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, а это приводит к смещению передней стенки живота вперед - и… прощай стройная фигура.
А, ведь, тонкая талия - это не только дань моде, но и залог крепкого здоровья. Например, в современной страховой компании при оформлении медицинской страховки скорее всего обратят внимание на объем ваших талии и живота.
Врачи находят связь между отложениями жира кругом и выше талии, и болезнями сердца, а кроме того диабетом, гипертонией, инсультом и другими опасными болезнями.
Упражнения для талии и бедер
• Одно из самых полезных упражнений, потому что что активизирует самые разные участки вашего тела, в особенности область живота и бедер, - «кошка».Становимся на «четвереньки». Руки и поясница прямые, смотрим прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, потом мощный выдох и примите основную позу: наклоните голову, и в то же время выгните спину, поднимая ее как не возбраняется выше. Считаем до 10, задерживая дыхание. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторяем 3 раза.
• Упражнение на растяжку боковой поверхности туловища великолепно убирает ненужные излишки с талии.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и чуть-чуть согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги капельку выше колен. Выдохните воздух через губы и энергично вдохните посредством нос. Выдохните, отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая десница прямая и вытянута над головой (считаем до 5), потом наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги( считаем до 5). Расслабьтесь. Вдохните. Повторить 3 раза в одну сторону, потом в другую.
• Упражнение "Велосипед"
Выполняется лежа на коврике, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, аналогично движениям при езде на велосипеде. Чем выше вознести ножки, тем легче совершать упражнение, но ибо мы не ищем лёгких путей! Движения выполняем полминуты, потом переходим на растяжку мышц брюшного пресса: сгибаем ноги в коленях и наклоняем их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь, сейчас - в другую сторону. Далее повторите "велосипед" и вновь потянитесь.
• Упражнение для боковых "частей" талии, превосходно справляется с дряблыми мышцами на боках.
Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. В полуприседе соорудить вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот. Опустите левую руку, так чтобы локоток находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее, как можно, дальше. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы прямой ноги должны быть неплохо вытянуты, нижняя конечность не отрывается от пола, тянуться сурово вбок, не наклоняясь вперед.
• Упражнение "Энергичные движения животом"
Очень полезно для укрепления, уменьшения объема талии и живота энергичное втягивание живота - на вдохе и выдохе. Основная стойка - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой. Все чуткость - на животик и дыхание. Одновременно с резким выдохом посредством нос, втяните, сколь сможете, живот, потом одновременно с резким вдохом посредством нос выпятите его максимально вперед. Выполняется в быстром темпе от 10 до 25 раз.
Ну, и не стоит терять из виду о таком эффективном для талии, живота и бедёр спортивном снаряде, как хула-хуп. Хула-хуп, или обруч, появился в США в далёком 1957 году, был шибко популярен одно время, потом интерес к нему уменьшился, но менее полезным он от этого не стал. Наиболее эффективны утяжелённые обручи с массирующими элементами, хотя давать начало тренировки следует с обычного полого обруча. Кстати, его можно несложно утяжелить самим, сделав в нём отверстия и засыпав вовнутрь крупу или горох, отверстия заклеить скотчем.
Техника занятий с обручем шибко проста. Встаньте прямо, ноги прямые или капельку согнуты в коленях на ширине плеч или капельку шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены чуть-чуть наружу. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного печать и поясницы и старайтесь удерживать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь не возбраняется отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться кругом талии и бёдер. Вот и всё. 10-15 минут в день - и только за счёт хула-хупа за пару недель не возбраняется уменьшить талию на 2 сантиметра, говорят энтузиасты.
Есть такое высказывание: «делай всякий день что-то для себя, и тогда твое перспектива - в твоих руках!" Если вы хотите, мечтаете, стремитесь обладать плоский живот, подтянутые мышцы и тонкую талию – поднимайтесь с кресла и займитесь собой! Нет ничего невозможного!
По материалам сайта myCharm.Ru
| |
 | |  |
|
| Форма входа |
|
|
| Наш опрос |
|
|
| ... |
|
|
|
|
